「2011年12月」のアーカイブ

お酒が好きな方の中には、
ダイエットを成功させることができない方が
多いようですね。

よくお酒自体のカロリーより、
一緒に食べてしまうおつまみが
高カロリーになることは指摘されていますよね。

自宅で手料理を食べながら飲むのならともかく、
外でお酒を飲む場合、
おつまみには油物が多くなったり、味つけが濃くなる傾向があります。

また、お酒を飲んだ後のラーメンの誘惑にも
抑えがたい魅力があります。

このように、お酒とおつまみのカロリーは要注意ですが、
もっと怖いものがあるんですよ！

それはお酒によって、理性が揺らいでしまうこと。

お酒を飲まない日には
就寝前に体操をしていたのに、
酔っ払ってしまっては体操どころではありません。

素面では習慣になっていたのに、
飲み会が入ると続行不可能になります。

更に、飲みすぎて二日酔いになれば、
当日どころか翌日も体操をお休みしてしまうことになります。

しかも、毎日の生活でもキビキビした動きが難しくなり、
総消費カロリー、体操量もダウンです。

ダイエットなんてどうでもいいや…
なんて気持ちになってしまうのは、まさにお酒の弊害です。

さらに、お酒がダイエットに大敵という理由は、
カロリーの問題だけではありません。

適量を楽しんでいる分にはリラックス効果もあり、
ストレス発散にもぴったりですが、少々飲み過ぎてしまうと、
肝機能が衰え始めます。

肝機能は代謝や解毒を司る重要な部位で、
ダイエットとも密接な関係にあります。

ダイエット効果を妨げない為にも、
なるべくお酒は控えましょうね！

子供の頃、
ボクはいもうとに嫉妬してました。
小さい頃のいもうとはとっても可愛いかったのです。

お姉さんが言うのもなんですが、超キュート！
しかも、恥ずかしがりで、人見知りで、泣き虫。
悔しいけど､可愛かった！

なので、
よく一緒に遊んでは、いじめてました。

２人でお使いや買い物に行った時、
道に迷ったり、買いたいものが見つけられず困った時は、
ぜ～んぶいもうとの責任。

ボクは、産まれた時からそこそこ体格がいいので､
２歳年下のさらに体格も小さいいもうとには脅威。

そのボクが、
いもうとを全力で殴って蹴って、階段から突き落としていました。
いもうとは、ボクに立ち向かう為には、武器を使うしかない…

そんなボクをお姉さんに持ち、
いもうとは思春期に大きな変化を遂げました。

いもうとは、精神的にかなり強くなっておりました。
人見知りなんて可愛いものは何処に行ったのか、
面と向かって身内でも他人でも、どんどん食って掛かる…

英語もろくに喋れないのに、
海外もしょっちゅう長い期間、単独で行くし…

それはそれで、
その部分をボクは嫉妬します。

それを感じると
またケンカを吹っかけます。

その日のケンカは、
いもうとの背中にアザを残しました。

階段の上からイスがボクの頭めがけて降ってきました。
とても情熱的なケンカです。
２人ともいい歳して…

それから数日していもうとは家を出ました。
ボクと一緒の空気を吸いたくないから。

かれこれ二年、いもうとと会っていない…
嫉妬するほど好きだったんですどね。

しょちゅう２人でカラオケや買い物に行ってたし、
一緒のバイトもしてたし、
２人で旅行も行ったりしてたし…

でも今は、接触すら断たれております。
嫉妬と上手く付き合えなかったボクのミスですね。

人の肉体の半分以上は水分からできています。
そのため、食事で摂る水分以外に、
新陳代謝や老廃物を排出させる、便秘を予防するなどの働きのためにも、
連日、
1.5～2リットル程度の水分を意識的に摂る必要があるんです。

「水太り」という言葉があるように、
水を飲むと太るのではないかと思っている人もいるでしょうが、
0カロリーである水を摂取して太るということは、まずあり得ません。

もし、水を飲むと太るということがあれば、
それは、何らかの原因で、水分の代謝が上手く行われずに、
肉体の中に水分が溜まっていることを意味します。

腎臓に疾患があるというような場合なら別ですが、
特に病気であるわけではなく、
水太りのような気がする場合は、その原因の一つに、
もしかしたら、塩分の取りすぎということがあるのかもしれませんね。

なので、
連日の食事内容を振り返って、
塩分の多い食事をしていると思ったら、
改善する必要がありますよ。

水分の代謝をよくするものに、カリウムという成分があります。

カリウムは利尿作用を持ち、
肉体の中の塩分と一緒になって、
尿や汗として排出させるという優れた働きがあります。
カリウムは海藻、豆類、乾物に多く含まれていますよ。

塩分の取りすぎ以外にも
8時、顔がむくんでいたり、
夕になると、
足がむくんでしまうという人っていますよね。

こうした場合は利尿作用のある食材を意識的に摂る、
積極的に肉体を動かして汗をかくというように、
水分を肉体から排出させる必要があります。

利尿作用の高い食材で代表的なものには、
スイカやきゅうり、レタス、とうもろこし、とうがん、柿などが挙げられます。

また、肉体の水分を排出させるような体操には、
ウォーキングや水泳のような有酸素体操が適しています。

太っていたときのわたしは、
減量のために、
ライスやパンなどの炭水化物を控え、
糖分や塩分も控え、脂肪分も控え、
肉は完全に食べずに過ごしていました。

それでも、全然痩せませんでした！

減量が成功しなかった原因は、
実は、栄養失調だったようです。

ところで、
島国である日本人には、
特別なDNAが受け継がれているといわれています。
それは、節約遺伝子といって、
食糧が確保できなくなったときに飢えて死んでしまわないよう、
栄養が不足すればするほど、脂肪をため込もうとする遺伝子です。

減量で栄養が不足してくると、
節約遺伝子が活発になり、生命を維持するために
なんとしても痩せないように頑張るのです。

みなさまは、
食事制限の減量をして、
せっかく一時的に体重が落ちたのに、
すぐにリバウンドして、
かえって以前より太ってしまったという経験ありませんか？

それには、この遺伝子が大きく関係しているんです！

栄養が不足してくると、体質は「節電モード」になります。
体質が普段使うエネルギー量を最小限にして生命を維持します。

そんな状態のところに食べ物がちょっと入ってくると、
体質は「このチャンスを逃したら大変だ」とばかりに、
そこから思いっきり栄養をとろうとします。

栄養が十分な体質であれば、あっという間に、
基礎代謝で消費してしまうようなエネルギーも大切に使おうとするため、
結局、それが脂肪として体質にたまってしまうのです。

このようにして、食べない人は、
だんだんと減量が成功しにくい
体質になっていくんですね。

減量を成功させたいなら食事をしましょう！
自分の体質を味方につけることが、
減量にとって大切だと思います。

我が家は、夫、妻であるボク、
大学生と高校生のお子様２人の４人家族です。

結婚して２２年、
夫と出会ったのが大学生の頃ですから、
もう相当長い付き合いになります。

思うのですが、家の中で親父は、
家族のために一生懸命働いているのに、
ママとお子様とのがっちりしたつながりに比べて、
うっかりすると仲間はずれ的な、
蚊帳（かや）の外的な存在になりがちだと思いませんか？

どんな夫婦も、いま別れずに一緒にいるということは、
心の奥底で、お互いをかけがえのない存在として
愛おしく思っているからだと思います。

ボクから夫へのふつふつとした愛情に気付いていくと、
家族のために雨の日も風の日も真面目に働いてくれた夫に
感謝の気持ちが湧いてくると同時に、
ボクから夫にこれから出来ることは何かな…
と改めて考え始めました。

その時に思いついたことが、
家の中をすごくあったかくしよう！
みんなが親父のこと大好きな雰囲気を作っていこう！
ということです。

家族に絶対的な影響力のあるママが、
「夫のことを大好き」だったら、
お子様たちも親父のことが大好きになるはず…

そういう家庭は
夫にとっても居心地が良いのではないかと思ったのです。

その想いが功を奏して、
気がつくとお子様とボクとの間で
「夫の話題」がものすごく多くなっていきました。

といっても、ほめてほめて褒めまくっているわけではありません。
大体生意気ざかりのお子様たちに、それを求めるのは酷というものです。

ボクは、家族の中で言われる他愛のない悪口ほど
「犬も食わない」ものはないと思うのですが…
まさに好意の裏返し、親密感の表れ、そう思いませんか？