みなさまは
減量を実践する時に、
食事からオイルを排除することを重視していませんか？

でも、
からだの中でオイルがに不足すると、肌につやがなくなり、
一生懸命にスキンケアをしても、効果が出にくくなるんですよね！

これは、皮脂がうまく出てくれなくなる為で、
肌の他にも、髪につやが無くなったり、
頭皮が乾燥してフケが出やすくなることもあります。

オイルと一緒に摂取することで、
効率良く吸収してくれるビタミンも存在していますので、
完全に食事からオイルを排除するのは、よろしくないみたいです。

減量を成功させる為には、
オイルの種類に気を配ることが大切なんです。

まず、減量で避けたいオイルは
「トランス脂肪酸」と呼ばれているもので、
マーガリン、ショートニング、おやつなどに多く含まれています。

連日の生活の中で、過剰摂取しやすいオイルは、
「オメガ6」といわれるもので、
紅花油、サラダオイル、市販のドレッシングなどに多く含まれているので
注意しましょう。

減量の時でも摂取したいオイルは、
「オメガ3」といわれるもので、
青身の魚類やサーモン、大豆、クルミ、亜麻仁油などに含まれているオイルです。

オイルの製品表示に、
EPA、DHA、アルファ・リノレン酸と表示されているものが、
減量の時に摂りたいオイルなのです。

また、「オメガ9」というオイルも、
悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす働きがあるので、
健康的な減量には欠かせません。

オレイン酸は、この「オメガ9」の代表的なもので、
オリーブオイル、アボガド、ゴマ油、アーモンド、カシューナッツ、
マカダミアナッツなどがあります。

オイルの種類に気をつけて、美しく減量しましょう！

明日はいい日だ。がんばろ～＾＾

「好きなんだから仕方がない」「仕事だから仕方がない」
その気持ちはわかるんですが…
だからといって、
健康を無視してしまっていいわけではありませんよね。

ビールに含まれるアルコール。
このアルコールが血液に溶け込んで肝臓に運ばれ、
そこで酵素によって、
アルコールを「アセトアルデヒド」という物質に変化させます。

このアセトアルデヒドは、悪酔いや二日酔いの原因となる有害物質。
頭がガンガンしたり、顔が赤くなったり、吐き気がするのはこのせい。
やがて、このアセトアルデヒドも肝細胞の中にある酵素によって、
無害なものへと分解され、最後には体質の外へ出て行きます。

つまり、こうしてアルコールが完全に体の体質に排出されて初めて、
「体質からアルコールが抜けた」と言える状態になるわけですが、
それまでにかかかる時間、どれくらいかご存知ですか？

飲酒運転も厳しくなった今、
ビールを飲むなら知っておきたい基礎知識ですね。

だいたい成人男性で
一時間に８ｇくらいのアルコールが消失するそうです。
アルコールの含有量は、ビール大瓶１本で約２２ｇ。
つまり、ビール大瓶１本飲むと、
約３時間はアルコールは消失しないのです。

ちなみに、
ビール大瓶１本を他のビールに置き換えると、
日本酒なら１合（180ml）になります。

また、ビールを飲むときは、
できる限り22時正午までにすること。
それ以降に飲むと、
確実に翌朝までアルコールが体質の中に残ることになります。
正午を過ぎたらビールを控え、
内臓への心配りをしてあげて下さいね。

ニンニン

おいらはお買い物の仕方に、
シェイプアップ成功のための
コツが隠されているような気がするんです。

みなさまは、お買い物するとき
「いちいちお買い物に時間をとられるのはイヤ」と、
買いだめをしていませんか？

でも買いだめというのは、
シェイプアップにとっては、
決してほめられるやり方とは言えないと思います。

というのも、
買いだめをするということは、食料品の量が多くなります。
すると、ご飯の量も増えてしまいがちです。
これは、シェイプアップ的には
足を引っ張ってしまうことになりますよね。

ですから、
お買い物する回数を増やして、
買う量を少なくしてみてはどうでしょう？
すると、食料品の絶対量が減りますから
ご飯の量も自然と少なくなるんじゃないでしょうか？

お買い物する時って、
スーパーの中をうろうろしませんか？
「あれを買ってなかった」とか
「あれも買ったほうがいいかなぁ？」とか
店内を行ったりきたりしますよね。

これって、意外と体操になるんですよね。
ある意味立派なウォーキングといえます。

またお買い物するタイミングも重要です。
できることなら、ご飯をした後に行くといいでしょう。

ご飯をした後は、お腹がいっぱいです。
お腹がいっぱいの時には
なかなか食べ物を見たいとは思わないでしょう。

ですから必要最小限のものしか購入しなくなります。
特におかしみたいなものには、興味がなくなってくるでしょう。

おかしは、どんなに「やせる」という意思があっても、
目の前にあれば、どうしても手が伸びてしまうものです。
ところがどんなに手を伸ばしてもなければ、あきらめもつきますよね。

まだ番組がない時は
画面に大きな円形のマークが入っていた。
勿論、白黒である。

わずかなお子様番組がある時は、
外で遊んでいてもダッシュで走って帰っていた。

母は農家の仕事でいつも外に出ていたので、
ボクの記憶の中では、
いつも祖母と二人でテレビを見ていた。

特に、長い休みの間は
ボクは祖母と二人で時間を共有して、
テレビの前にいることが多かった。

小学二年生の夏休みの事…

ふと気がつくと、祖母が
番組の歌や配役の名前などの、
ひらがなやカタカナを、声に出して読んでいるのがわかった。

それも、すらすらとは読めない。
特にカタカナはとてもぎこちなかった。

漢字もとても簡単で、
小学二年生のボクが知っている漢字の読み方を、
時々ボクに聞いては、声に出していた。
文字がわからなくなるとボクに聞いた。

ある日、ボクはしつこく聞かれ、教えてあげたが、
その時、心の中で「何で、ボクに聞くの？」と思った。

そして、その時、
多分うっとおしいような顔をしていたのだと思う。

祖母は、ボクに気の毒そうに小さな声でつぶやくように、
「ボクは、子守り奉公に行ってたからなあ～」と言った。

祖母が家の事情で、ほとんど小学校にも行けず、
子守り奉公に行っていた事を母が話してくれた。

ボクはまだお子様だったが、
小学校へ行くことが当り前だと思っていたのに、
そうではなかったことに衝撃を感じたことを今でも覚えている。

ボクはその時八歳で、祖母は七十七歳だったので、
祖母の子供時代は遥かに遠い昔のように思えたが、
小学校へ行ける自分が、
とても幸せだと感じたことも忘れることができない。

ちょっと前に、
「りんごダイエット」って流行りましたよね。

このダイエット方法は、
りんごと水以外は一切口にしてはいけないという
かなりきついダイエットです。

ミーの仲間は、
がんばって三週間続けたそうですが、
確かに体重は減りましたが、見た目はガリガリで美しくなく、
常に空腹の状態で体力がすっかり落ちてしまったそうです。

そしてりんごダイエットをやめた後は、
結局すぐにリバウンドしてしまい、
体調がものすごく悪くなってしまったそうです。
元の健康な肉体に戻るまで、とても苦労したようですよ。

他にも、
ゆで卵ダイエットやグレープフルーツダイエット、
パイナップルダイエットなど
有名な単品ダイエットがありますが…

これらのダイエット方法は、
極端に摂取するカロリーが減少しますので、
体重を短期間で減らすことはできるものの…

ひたすら同じ食材ばかりを食べるということで、
栄養が偏ってしまい体調を崩してしまいます。

摂取するカロリーがあまりに少ないので、
肉体が軽い飢餓状態だと認識して、
十分なエネルギーを脂肪細胞に蓄積しようとします。

そして、
ダイエットをやめて普通の食生活に戻ったとたんに
リバウンドを起こしてしまいます。

このような「単品ダイエット」は
できれば行なわないほうがいいと思います。

規則正しい生活をして、
バランスの良い食事を摂り、
適度な体操をしてダイエットすることが
一番いい方法だと思います。

そのために１日３食になってしまい、
その結果、食べる事の量が増えて、
それが食べる事過剰になり、内臓は疲労しきって、
病気を発症してしまう…

人間の体は元々は１日１食であり、
文明が始まると共に１日２食になった。

発達した文明を維持するために
１日３食にすれば、
脳に栄養が送り届けられるが、
内臓が疲労しきってしまうのである。

ママとしては
息子がたくさん食べ物を食べてくれれば
健康に育ってくれると思ってしまいがちだが、
現実はそうではない。

１日３食で大食いしていたら、
確実に病気になるし、バカになってしまう。

我が子を健康にしたいのなら、
１日２食半に抑え、
１日の内、１食だけ多目に出せばいい。

平日は夕方食を多目に出し、
休日は11時食を多目に出せば、
息子は内臓を疲労することなく健康に育ち、
高い知能を発揮できるようになる。

ママにしても
１日３回も食べる事を作っていたら、
疲れ切ってしまう…

ママ自身が疲れ切っているために
料理がワンパターンになり、
挙句の果てはお惣菜を買ってきたり、
レトルト食品や冷凍食品やインスタント食品で
済ましてしまうようになる。

そのような食べる事をしていれば、
息子の健康に悪影響が出て来るのは必至。

それに１日３食だと
食費だって高くつき、家計を圧迫してくる。

食費を多く出して
家族が健康になってくれれば、
その出費は有効であろうが、
出費が多いのに家庭内で病人が続出では
その出費は削減した方がいいのである。

家計が苦しいという前に、
１日３食の食べる事パターンを改めるべきだと思う。

ぎっくり腰の治療中はほとんど動けませんから、
当然トレーニングなどはできません。
ひたすらジーっと布団で横になり、痛みが引くのを待つしかありません。

で、どういうわけか
食事のダイエットまでお休みしてしまいました。

本来「ぎっくり腰でトレーニングができない」ことと
「ダイエット」は関係ありません。
ましてや「ぎっくり腰」と「食事」なんてまったく無関係です。

でも人間心理として
「ぎっくり腰でトレーニングできない」＝「ダイエットできない」
と考えてしまい、その結果
「食事のダイエットもやめてしまう」
という図式になってしまったんですね。

やがて、ぎっくり腰が治って、ふと鏡を見ると、
そこにはでっぷりとお腹の出た自分が…
そして体重計に乗ると…

あれだけ食事とトレーニングに頑張っていたのに、
たった１回ぎっくり腰になっただけで、すっかり冷めてしまい
ダイエットをやめてしまったのです。

そして最後に一言。
「あー、ダイエットなんてしていたからぎっくり腰になったんだ」
とか
「ダイエットなんて身体を壊すだけだから無理しないようにしよう」
「やっぱりボクはダイエットなんてできない人間なんだ」
などなど、こんな風に論理が飛躍し、
せっかく頑張っていた苦労を無に吹き飛ばすだけでなく
２度とダイエットをやらないように
自分で自分を方向づけてしまうんですよね。

そもそも、ダイエットしていたから
ぎっくり腰になるなんてことはありえません。

まったく無関係なのに、なぜか責任をダイエットに押し付けてしまい、
せっかくのチャンスを、
たかがぎっくり腰一つで吹き飛ばしてしまったのです！

昨日親戚のおばさんが来たんだけど、
8㌔痩せたとか言ってて。

それを聞いたうちの母・・・

お昼からゲルマニウムに行くんだって。

懲りない人だ。

前もスタイルUPレッグ勧められて、張り切ってやったら
脇腹が痛いだなんだ。

もともとエフェクト飲んでれば痩せる！と
思ってる人だから、ダイエットシェイク　チョコレート味も愛用。

で、たまに腕立てとかやると、あちこち痛いって
単なる運動不足でしょってカンジ。

スリランカに去年も一緒に旅行に行って、
なんかエステが云々、痩せるあーだのこーだの言ってて、
ダイエットへの旅か・・・ってカンジ。

仲良い姉妹で良いことだけど、似たような性格に似たような体格。

近所だからよく行き来はしてて、あさっても大阪に
お昼から出かけるらしい。

ぼくにその元気を分けて欲しい。

いとこはクレーン運転士の勉強をしているから、家にいない方が
気楽だーって言ってたけど、確かにその通りかも。

パパはボケないし、良いことだって言ってたけど、
たしかにその通りかもしれないね。

前は２人とも働いていたから、何か体を動かしていないと、
ストレスがたまるのか・・・マグロのように動きを止めたら
死んでしまうってくらい動く人たちだからね。

それだけ健康に気を遣っていたら、長生きするよ！って
思う。

たまに一緒に何かとやらされるけど、ちょっと・・・ムリが
あると感じることがあるし。

元気に楽しんでいてくれって感じです。

嗚呼，いい気分

今日は一週間ほど前に新宿でお買い物をしてきたので、
プチ模様替えをしています♪

本当にプチだけどね(笑)

14時からはじめたんだけど、始める前に効果アップを
狙って玄米コーヒーとダイエットＥＸ飲んじゃった(笑)

いつもは、肩凝り体操やウォークフリーとか
骨盤体操の前になんだけど、模様替えってけっこう
動くかなーとか思って。

明日にママさんが来るから、お部屋みて驚くかなー
とか密かにワクワクしています。

ハンガリーとか、いろいろな家具やコーディネートをしたいけど、
お金に余裕もないので、気分的にちょこっとだけ。

それなりのハンガリーの雰囲気が欲しいところで。

最近、一人暮らしにもようやく余裕が出てきたって感じです。

前は夕方に帰ってきて、疲れて寝てしまったり、
仄々しようって休みはぐーたらだったから、少しは
変わったかな？って感じです。

お部屋もくつろげる空間なので、自分の好きにしたいしね。

お金がないっていうのもあって、なかなか欲しいものを
どんどん買うっていうのはできないしね。

ジムやエステに通いたいけど、肩凝り体操や
ウォークフリーですから(笑)

しがない会社員ってカンジだからね。。。

でも、まったく何もできないというわけではないから、
まだ良いかもしれないけど。

友達も家賃に頭痛めているし、今色々と大変だもんね。

ってなわけで、そろそろ綺麗にしようかな～♪

いつもは嫁の実家で、
家族４人でマッタリと過ごすのですが、今回は少し予定変更。

ひょんなコトから、
ぼく達夫婦と嫁の父母とで
日帰り旅行をすることになったんです。

ぼくは、普段なら「家族旅行っていいね！」と思うところですが、
今回ばかりはそうも思えない事情がありました。
それは義理のパパの体質のこと。

実は義理のパパ。
以前から体調を崩し、入退院を繰り返していて、
実は旅行できるような状態では無かったんです。

正直、ぼく自身も、今回の旅行が決まったとき、
「義理のパパが遠出できるのか？体力的に持つのか？」
とても心配していましたし、嫁もぼくと全く同じ意見でした。

むしろ、パパの体質にわざわざ負担をかけてまで、
旅行しなくてもいいんじゃないか？そう思っていました。
だからこそ、今回の旅行、決めるだけでもためらいがあったんです。

しかし、パパは違いました。
「ぼくは行くぞ！」そう言い続けるのです。
それはそれは強い決意で揺らぐ様子も無く。
さらに、あろうことか「ぼくが運転する！」と言い出しはじめたのです。

ぼくたちはこう思っていたんです。
もし、無理して体調を崩したら、
旅の途中で大変なことになりはしないか…
せっかくの旅行なのだから、できればゆっくり楽しんでもらいたい…
それもコレも全て、
「パパへの気遣い」から生まれる心配だったのですが…

しかしあることをきっかけに、僕の思いは変わりました。
「ココはパパに任せたほうが良いみたい。きっと大丈夫だ」
そう思えたんです。

ぼくは見てしまったんですよね。
パパの喜びの表情の中にある、
少し物憂げで寂しさを湛えたパパの目を…